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Dal punto di vista motorio il gioco del calcio comporta numerosi gesti di tipo differente e anch’essi non preordinabili – se non nella sola impostazione di base ma determinati dalle situazioni ( ed è per questo che qualsiasi sport di squadra può definirsi “SITUATIVO “e quindi difficilmente standardizzabile .
Non può esserci miglioramento tecnico senza un adeguato miglioramento fisico e di conseguenza non potrà esserci una adeguata crescita tattica senza un adeguato miglioramento tecnico . In tutti gli sport di squadra a sollecitare le risposte motorie sono sempre stimoli complessi tra loro . La preparazione atletica viene di solito associata dal calciatore o dallo sportivo in genere alla FATICA , mentre l’allenamento tecnico è sempre associato al gioco. Dobbiamo considerare però che ogni seduta di allenamento tecnico ha sempre degli aspetti e degli effetti che vanno ad incidere sulle capacità “Condizionali”. Se poi analizziamo i movimenti in generale ci accorgiamo che gli stessi si identificano in : cammino , jogging, corsa lenta -media e alta velocità ,corsa all’indietro, sprint, salti , contrasti ed infine piccole soste.
Un calciatore, durante una partita di 90 minuti, mediamente:
Resta fermo per 15’ 17%
Cammina per 36’ 40%
Corre a bassa velocità per 32’ 35%
Corre ad alta velocità per 7’ 8%
Un giocatore effettua circa 1100 cambi d’attività, per esempio passando dalla sosta alla corsa a velocità moderata, al cammino e così via.
Mediamente un calciatore percorre dai 7 ai 12 chilometri: un portiere percorre circa 4 Km, un difensore circa 10, un centrocampista 12 ed un attaccante 10,5
Altri numeri:
un calciatore effettua da 48 a 78 sprint di lunghezza tra i 7 e i 15 mt
da 40 a 62 accelerazioni
compie da 1 a 15 salti
gioca la palla da 14 a 42 volte toccandola complessivamente da 45 a 110 volte per un totale tra i 40 secondi e i 3 minuti
compie da 5 a 11 contrasti ed effettua 1,1 tiri in porta.
Possiamo quindi affermare che il gioco del calcio è un esercizio intermittente d’alta intensità, con pause largamente variabili; ed è un’attività metabolica di tipo misto, nella quale i processi energetici aerobici e anaerobici sono sollecitati in maniera alternata.
I giocatori di calcio possiedono una resistenza eccellente con VO2max riportato tra i 55 e i 70 ml / kg / min. Il ritmo di gioco raggiunge un’intensità media vicino alla soglia del lattato – circa l’80-90% della frequenza cardiaca massima. Maggiore è la capacità aerobica del giocatore, maggiore è il livello di copertura durante una partita e inoltre una maggiore resistenza aumenta anche il numero di sprint completati in una partita .
Il programma calcistico stagionale dura circa 8 mesi effettivi, ma l’allenamento complessivo quasi 12 mesi, composto da un allenamento pre-stagionale per non far perdere ai calciatori forza,resistenza,velocità ed esplosività fondamentali nel gioco.
Periodizzazione e Priorità degli elementi di un programma di preparazione atletica per il calcio |
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| Fase Iniziale Pre Stagione | Fase Finale Pre Stagione | Nella stagione | |
Allenamento Resistenza
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Alto
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Basso
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Basso
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Interval Training
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Basso
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Alto
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Mantenimento
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Allenamento per la Forza
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Alto
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Moderato
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Basso
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Allenamento di Potenza
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Alto
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Moderato
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Mantenimento
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Allenamento per la Velocità
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Basso
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Alto
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Mantenimento
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Training di Flessibilità
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Alto
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Alto
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Alto
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